很多人練瑜珈、拉筋或做伸展時，常以為「腿張得越開＝開髖越好」，但實際上，多數不適與卡關，正是因為髖關節沒有真正參與動作。這篇文章將透過 3 個簡單又實際的判斷方法，幫你分辨：你現在做的，是有效開髖，還是只是把腿撐開、讓身體代償。

很多久坐族都有同一個困擾：明明每天都有拉筋，腰卻越來越痠。問題往往不在筋太硬，而是在拉的時候，真正該動的「髖關節」其實沒有參與，反而讓下背長期代償出力。這篇文章將帶你釐清久坐與腰痠的真正關係，從身體結構與動作原理出發，理解為什麼越拉越不舒服，以及該如何讓身體「用對地方動」。