▶ 歡迎初學者
不分年紀、性別、健康水平，瑜珈適合每一個人，透過不同種類的瑜珈練習方式，你都可以發覺適合自己的，練習的體式也隨時可因應不同的身體狀態做合適調整。無論你是初學者或是運動員，都可以從瑜珈的練習中獲得收穫。
▶ 體態健康、提升專注力
長時間久坐少動與使用大量的3C產品，我們經常不自覺地低頭划手機、駝著背打電腦，歪斜的姿勢不僅容易引發腰酸背痛，更容易造成體態的失衡。
透過瑜珈的練習，當專注在呼吸與伸展動作中，能建立起身體與內在的連結，幫助我們提升對身體的覺察力；持續規律的瑜珈練習，有助於提升力量與柔韌度，幫助體態恢復平衡，緩解駝背、含胸、脖子前傾、骨盆歪斜等失衡狀態，讓體態更健康、活力。
同時有助於創造思緒的清晰與心情的平靜，減緩壓力、消除緊張和穩定自律神經，使注意力更加集中。在瑜珈練習中，將注意力放在身體的感知上，有助於我們覺察身體的使用現況，並通過專注在呼吸，引導我們將專注力回到當下。持續的瑜珈練習，對於我們日常中的專注力提升將有正向的影響 。
▶ 身心放鬆
現代我們經常處於忙碌狀態與快腳步的生活節奏，當過度使用感官與接受大量外來的刺激，將會使腦波活躍呈現高跳動率的狀態，我們容易感受壓力、情緒起伏波動大；科學已證實，持續規律地進行有意識的呼吸與瑜珈練習，有助於使腦波進入較安定狀態，幫助感官休息，讓身心放鬆，穩定情緒；就像為體內大掃除一樣，汰舊換新，使身心恢復好的能量。
▶ 提升力量．體態更美
在美國一項研究中，79名成年人每週6天進行瑜珈練習，持續 24 週，他們的上半身力量、耐力顯著增加，女性的體脂百分比也有所下降。
精實的肌肉不僅僅是讓體態更好看，肌力與肌耐力，更可以保護我們減少關節炎和背痛等疾病的侵擾，並有助於防止跌倒。力量型的瑜珈練習有助於增強肌肉力量和耐力，平衡的體式強化核心穩定與協調掌控，幾乎全身的肌群都參與到動作中，持續的瑜珈練習，你將會發現身體更有力量，體態線條也更美。
▶ 緩解身體疼痛
醫學已證實，瑜珈練習有助於緩解慢性疼痛，如慢性腰痛、背痛、關節炎、頭痛、腕隧道症候群等，並可幫助降低血壓、減少失眠；當然，如果你正為這些症狀所困擾或身體有特殊狀況，還是需要於練習前先諮詢醫生建議的。
瑜珈幫助我們覺察身體，學習以更有感知的方式去使用身體，並將這份覺察力帶入日常的行住坐臥中。當擁有強壯的核心與穩定的身體掌控力，走路、跑步、搬重物、做家事、或是執行各種運動，讓我們使用身體的當下以安全正位的動作執行，痠痛與受傷的機率將會大大的降低。
▶ 減輕壓力．穩定情緒
多項研究顯示，瑜珈與呼吸練習有助於減少皮質醇分泌。皮質醇是一種壓力荷爾蒙，當皮質醇過度活躍，容易引發代謝症候群、情緒問題、低落、阿茲海默症、失眠等狀況。
根據美國國立衛生研究院的數據庫顯示，一項研究通過追蹤24名認為自己情緒低落的女性，證明了瑜珈對緩解壓力的強大影響。經過三個月的瑜珈計劃，這些女性的皮質醇水平顯著降低，她們的壓力、疲勞和抑鬱水平也更降低。另一項，針對 131 人的研究也得出了類似的結果，表明10週的瑜珈有助於減輕壓力和焦慮，並有助於提高生活質量和心理健康。
▶ 緩解經期不適
舒緩的瑜珈練習有助於放鬆下背部與腹部的肌肉群，提升骨盆腔的血液循環順暢，緩解經期間的痙攣、腰痠、水腫等不適感。
在生理期期間，因為賀爾蒙、新陳代謝、肌肉狀態的改變，讓身體和大腦都會有所反應，導致有不同的情緒，透過溫和的瑜珈練習，有助於啟動副交感神經，幫助情緒穩定，安撫心情。
若是身體有特殊狀況，如次發性經痛引起的生理疼痛，還是需要先諮詢醫生的建議呦
▶ 提升身體靈活度
當持續的進行瑜珈練習，你會發現身體的靈活度更好，前彎摸到腳趾頭不是瑜珈練習的目的，但當有好的身體活動度，你會發現在日常生活中將會有更好的活動力與平衡能力，走路、上下樓梯、趕公車、爬山，每一個步伐都更加輕盈，行動更敏捷。
▶ 改善心臟健康
心臟是維持人體各項機能正常運作的關鍵器官，控制著血液循環與淋巴循環，輸送各器官組織養分，維持心臟健康是每個人都需要重視的課題。研究顯示，瑜珈與健康的生活方式有助於改善心臟健康與減緩心臟病的進展。
美國一項研究發現，練習瑜珈五年的40歲以上參與者的血壓和脈搏率皆低於未練習者；另一項研究追踪了113名心臟病患者，觀察生活方式改變的影響，包括一年的瑜珈計畫、飲食調整和壓力管理，其中參與者的總膽固醇降低了 23%，低密度脂蛋白膽固醇降低了26%，其中47% 患者的心臟病狀況被有效減緩。
▶ 優化睡眠品質
研究表明，睡眠不足會對身體的荷爾蒙、運動表現和大腦功能產生直接的負面影響。瑜珈已被證實可以增加褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種幫助調節睡眠和覺醒的激素。
溫和的瑜珈練習與有意識的呼吸，有助於平衡自律神經系統，自律神經系統控制著我們的生理機能，支配著心、肺、腸、胃，以及其他內臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗…，自律神經掌控著我們保持活力和健康的所有功能。而瑜珈與呼吸練習有助於調節該系統的兩個部分：交感神經（有助於為身體提供能量、提振活力）和副交感神經（有助於使身體放鬆、平靜穩定）。
不同於其他運動，舒緩的瑜珈動作練習並不會提高心跳率、讓身體處於亢奮狀態，因此睡前進行瑜珈不但不會影響睡眠，更有助於提高睡眠品質。讓身體機能從興奮時被活化的「交感神經」被切換到放鬆時會占據主導地位的「副交感神經」，使身心平靜，睡眠品質更好。
健康的身體．更好的生活品質
開啟瑜珈第一步 >> https://www.funfitness.com.tw/eforms.php?lang=tw&tb=1