哈達瑜珈(Hatha Yoga)，古印度瑜珈發跡的根源，承襲著數千年的歷史，以純淨自然的方式，透過呼吸技巧與體位法練習，建立起身體與內在的連結。
Fanny Huang「回歸本質—古典哈達瑜珈」周末研習課 Part2
2022/4/9(六)-4/10(日) 9:30-17:00 (中間休息1小時)
適合對象：一般大眾 (零經驗的瑜珈新手也可以報名參加喔)
將瑜珈體位法(Asana)呼吸控制(Pranayama )和身體練習連結，將研習課程分為2大系列，8大主題單元，來探索體位法的應用準則，細膩剖析探究體式的根基，運用輔具提升身體的柔韌度，透過穩定的呼吸與練習，為身心注入安穩力量。此次PART2 課程內容將以「站姿」、「前彎」、「後彎」、「手臂平衡」四大主題深入研討：
1. 站姿 (Standing poses)：根基建立
探究手足根部起源，打破身體先天上的結構限制，善用根部能量源，來開啟身體最大的空間展現，藉由體位法的練習，觀察身體心智的變化，將這股專注的能力，轉化成安定、紮實的能量。
2. 前彎 (Forward bend)：站姿＆坐姿
將引導練習者，如何引用身體鎖印（Bandhas）技巧，來活化脊椎鞏固根鎖的力量，透過呼吸來帶動脊椎延伸，強化下腹部收束能力和活化腹部肌群收縮、拉長，開啟並創造身體臣服的力量。
3. 後彎 (Backbend)
引用相關體位法提高脊椎的彈性，經由鍛鍊來加強柔軟度、強化肌肉，突破身體障礙和盲點，藉由相互抗衡的力量，創造一個穩定的後彎狀態，感受體位法帶來的活力和喜悅。
4. 手平衡(Arms balance)
如何將身體重量轉移到根基，透過紮實的體位法鍛鍊，啟動根鎖，來喚醒內收肌群，讓身體進入安全的手平衡練習，來創造平穩和諧的內在能量。
研習課程同時作為預計於2022 11-12月舉行的【RYT200瑜珈師資培訓】的前導課程。此次研習課將會帶出師資培訓的精要，同時可以藉由課程，進一步感受Fanny的教學能量與經驗分享，對日後有興趣成為瑜珈老師的學員們，可進一步掌握學習的方向。
*兩日研習課可累計 美國瑜珈聯盟(YACEP) 13小時認證課程
4/9-4/10 回歸本質—古典哈達瑜珈 研習課 Part 2 (兩天共13小時)
課程時間：9:30-17:00 (中間休息1小時)
課程劃分為四大主軸，透過深入的主題探討，掌握練習技巧，建立起身體感知與內在的連結。
04/09(六) 09:30-12:30
1. 站姿 (Standing poses)：根基建立
根基是所有練習的根本，站姿平衡對人類來說是極具挑戰的動作，因為人類是以雙足直立行走的動物，因此透過感知根部支撐的能力，有助於進入體式穩定的停留。
人體構造的奧妙，將身體分界為上肢和下肢。髖部和下肢主要是為了承載負重，帶領我們行走活動；軀幹主導著我們身體的穩定，而上肢和肩部的靈活性則扮演著承上啟下重要元素的連結。
在站姿系列中，將會引領大家循序漸進學習如何站立，把身體各種對立和衝突的元素進行整合，透過體位法的引導鍛鍊，來探究手足根部起源，打破身體先天上的結構限制，善用根部能量源，來開啟身體最大的空間展現，藉由體位法的練習，觀察心智的變化，將這股專注的能力，轉化成安定、紮實的能量。
04/09(六) 13:30-16:30
2. 前彎 (Forward bend)：站姿＆坐姿
瑜珈前彎體式是心智的提升，也是敬畏身體的展現，體式動作看似簡單，卻因為每個人肌肉和韌帶柔軟度不同，而在進入練習有所差異。大多數人在前彎體式中，經常會用背部的力量，勉強身體前側貼近大腿，這樣的動作長期下來容易造成腰椎的壓力與不適。
前彎的體式是透過呼吸吐納的律動，讓肌肉延伸拉長，來保持身體的彈性度，藉由體式的伸展，提升髖關節與脊椎靈活，腰椎穩定，放鬆大腿肌群，並具有活化內臟機能與消化系統的助益。
在前彎系列中，我們將引導練習者，如何引用身體鎖印（Bandha）技巧，活化脊椎鞏固根鎖的力量，透過呼吸來帶動脊椎延伸，強化下腹部收束能力和活化腹部肌群收縮、拉長，開啟並創造身體臣服的力量。
04/09(六) 16:30-17:00 課程研討Q & A
04/10(日) 09:30-12:30
3. 後彎 (Backbend)
後彎體式是強化背部肌群，讓脊椎有更大的伸展空間，瑜珈體位法的練習能清除身體各種不必要的壓力，並且強化生理機能系統運作調節的功能。
在後彎系列中，將引領大家如何透過動作暖身，為後彎做準備，引用相關體位法提高脊椎的彈性，經由鍛鍊來加強柔韌度、強化肌肉，突破身體障礙和盲點，藉由相互抗衡的力量，創造一個穩定的後彎狀態，啟動不同肌群，去平衡下背部和骨盆的位置相對重要，感受後彎瑜珈體式帶來的活力喜悅。
04/10(日) 13:30-16:30
4. 手平衡(Arms balance)
手平衡是身體力量控制的展現，同時統合力量、核心、靈活、平衡、意念的掌控，透過穩定的氣息讓體式平穩停留。
瑜珈經中提及：「Sthira Sukha Asana－瑜珈體位法，是穩定舒適的停留。」在進入手平衡時，我們將專注帶到呼吸，骨盆根基與核心力量的掌控、手腕靈活、肩膀能力，穩定性的控制轉移；在每個關節上，肌肉具有主動調節骨骼方向的作用，不同型態的肌肉各司其職、協調運作，引領身體各部位的能量邁向平衡，透過相關體位法練習，來強化手臂和相關內收肌肉群，讓身體以最少的力氣，產生最大張力，來提升創造平衡穩定的基點。
在這系列中，我們將引領大家，如何將身體重量轉移到根基，透過紮實的體位法鍛鍊，啟動根鎖，來喚醒內收肌群，讓身體進入安全的手平衡練習，來創造平穩和諧的內在能量。
04/10(日) 16:30-17:00 課程研討Q & A
– 學員將於完成培訓課程後取得培訓證書。
– 提醒叮嚀：身體如有特殊狀況，請先諮詢醫生相關建議。
支付方式
(一)網路授權刷卡
步驟 1. 請下載【課程協議書】檔案表格。>>2022 回歸本質—古典哈達瑜珈 研習課 PART2_課程協議書
步驟 2. 請點選連結： https://p.ecpay.com.tw/FC05A40 完成線上支付。
步驟 3. 填寫完整【課程協議書】，填寫完成後掃描或拍照，Email附件至 adm@yogajourney.com.tw。
(二)臨櫃－現金或信用卡
親洽Yoga Journey櫃檯處繳費，並於現場填寫【課程協議書】，經審核報名資格後，Yoga Journey將於5個工作日內email回傳信函與您確認。
提醒您：若對課程有疑問，歡迎Email至 yjoffice@yogajourney.com.tw 洽詢。
課程退款與移轉規定
1. 工作坊課程具累積性，故限同一人使用，不得移轉他人續用。
2. 報名課程者：
– 2022/3/16 前欲辦理退款者，需酌收 6%手續費。退款需依照本公司行政流程。
– 2022/3/17 起，恕不退還任何費用。
3. 本課程最低要求 15 位學員報名，若未達前述標準將保留取消課程權利，若課程取消將提前e-mail通知並全額退費。
開課人數規定
1.本課程有最低人數學員報名限制，若未達標準人數主辦單位將保留取消課程權利。
2.名額有限，若超過上限人數，將以完成【繳費 與 課程協議書回傳者】為優先順序。
上課地點
Yoga Journey 敦化館 02-2711-8996 台北市松山區敦化南路一段90號
主辦單位
Yoga Journey 瑜珈旅程