有氧運動 vs 無氧運動的差別

▌有氧運動 vs 無氧運動的差別

有氧運動
藉由氧氣代謝來燃燒脂肪的運動，心跳需達到最大心跳率的 50% 至 90%，規律呼吸，肌肉呈現規律性的緊張與放鬆。
優點：燃燒脂肪、消耗熱量，提升心肺功能、預防骨質疏鬆
Fun Fitness選課建議：Zumba、瑜珈、Barre、皮拉提斯、熱力燃脂

無氧運動
短時間內進行爆發性、高強度運動，經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。
優點：提高肌肉量、提升基礎代謝率、增加骨質密度
Fun Fitness選課建議：TRX、槓鈴、壺鈴、肌力循環式訓練、拳力塑身
 

▌有氧運動 vs 無氧運動，我該選哪個好

最好的運動方式，其實是有氧和無氧運動，搭配進行。
有氧運動可幫助你消耗熱量，提升心肺功能與耐力的訓練；無氧運動則可補強肌肉量，提升基礎代謝率。
因此安排運動時兩者都得兼顧；就可以打造緊實勻稱的線條、健康好體態！


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