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很多久坐族都有一個共同經驗：

→ 明明每天都有拉筋
→ 明明腿也拉了、腰也伸了
→ 但腰痠沒有改善，甚至越拉越不舒服

你可能會開始懷疑：
「是不是我不夠柔軟？」
「是不是筋真的太硬了？」

其實，問題往往不在筋，而在「髖關節」。

久坐族常見的誤解：

「腰痠＝腰太緊，所以一直拉腰」

這是最常見、也最容易踩雷的觀念。

對久坐族來說，真正發生的情況通常是

  • 髖關節長時間被「鎖住」

  • 動作時該由髖出力，卻變成腰在代償

  • 拉筋時沒有恢復動作功能，只是一直拉被迫工作的腰

結果就是：
→ 腰被用過頭
→ 越拉越疲勞、越拉越痠

關鍵真相：

久坐不是讓你變硬，是讓「髖關節失憶」

長時間坐著，身體會慢慢適應這個姿勢。

久了之後，髖關節會出現三個狀況：

1. 髖關節活動度下降

該前彎、後伸、旋轉的能力變少

2. 大腦不再「指揮」髖關節

身體習慣用腰、用腿硬撐動作

3. 腰椎開始過度工作

該髖動的動作，全部變成腰在承受

所以你會發現：

  • 彎腰撿東西 → 腰先痠

  • 拉腿後側 → 腰卡住

  • 做伸展時 → 腰緊、腰酸、腰不安

不是你不夠拉，是你動錯地方。

為什麼「一直拉筋」反而讓腰更痠？

因為拉筋 ≠ 啟動關節。

當髖關節沒有重新學會「動」：

  • 拉筋只是暫時拉長肌肉

  • 卻沒有讓關節恢復分工

  • 身體依然用腰代償

久了會變成：
→ 拉完當下好一點
→ 隔天腰更累、更緊
→ 必須一直拉，卻一直沒改善

久坐族真正需要的，不是再多拉一點

而是「讓髖關節重新開始動」

重點有三個方向：

✔ 恢復髖關節的基本活動

不是撐到極限，而是找回前後、旋轉、穩定的能力

✔ 讓動作回到正確分工

該髖動的時候，不再丟給腰

✔ 核心是「穩定」，不是用力

穩住身體，讓髖安心動起來

這也是為什麼很多久坐族開始做
瑜珈、皮拉提斯、功能性訓練後
反而腰痠慢慢減少的原因。

一個簡單自我檢查：

你是不是「髖不動、腰硬撐」的人？

試著站著做這個動作↓

  • 雙腳與髖同寬

  • 保持背部自然

  • 慢慢做「像關門一樣」的前傾

如果你發現：

  • 腰先卡

  • 背先彎

  • 髖很難往後折

那代表你的身體，真的很久沒有用髖關節了。

給久坐族的一個重要提醒

如果你現在：

  • 一坐就腰痠

  • 拉筋後腰更累

  • 明明運動，卻越動越不舒服

請先停下來問自己一句話：

「我是在拉筋，還是讓身體重新學會動？」

有時候，少一點硬拉，多一點正確的動
反而才是久坐族真正需要的解法。

常見問題 FAQ

Q1：久坐族一定要拉筋嗎？

拉筋不是不好，但如果髖關節沒有動作能力，只拉筋效果有限。

Q2：腰痠一定是腰不好嗎？

不一定，很多腰痠其實來自髖關節活動不足，導致腰代償。

Q3：瑜珈對久坐族有幫助嗎？

若課程重視髖關節活動與核心穩定，對久坐族非常有幫助。

 

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