人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少
根據《國際骨質疏鬆症》期刊表示
多數人的肌肉量在40歲開始下降 (以每10年減少8％的速度流失)
60 歲以上髖部骨折的患者，有21%在骨折後一年內死亡
肌力下降易跌倒，還可能陷入臥床危機
吞嚥肌肉量若不足，可能因不易進食而導致營養不良
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▍該怎麼預防肌少症
重點一：規律運動—結合抗阻力+有氧訓練
重點二：攝取足夠蛋白質、減少精緻澱粉
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抗阻力運動=可以增強肌力和維持肌肉量
促進肌肉生長和預防肌肉流失
課程建議如：TRX、壺鈴、槓鈴、或徒手肌力訓練等
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有氧運動=提升心肺功能，增強肌肉耐力和代謝能力
課程建議如：Zumba．熱力燃脂．FunFit輕拳擊等
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建議每星期至少3次以上肌力訓練，每次30分鐘
運動強度需達到有肌肉微酸緊繃感
才能達到增加肌肉量、強化肌力效果
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除了運動外，也需要搭配飲食控制
均衡飲食攝取足夠營養，同時補充足量蛋白質
以維持良好健康的肌肉量與肌肉狀態
並減少食用精緻澱粉，以避免心血管容易囤積脂肪
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